Новые рекомендации по растяжке: что советуют учёные

Впервые международная группа учёных разработала конкретные рекомендации по растяжке. Руководил группой профессор Ян Вильке из Университета Байройта. Эти рекомендации опубликованы в журнале спортивной медицины и призваны прояснить, как и когда правильно делать растяжку.

Ранее было много споров о том, когда лучше растягивать мышцы — до или после тренировки, как долго это делать и какая растяжка лучше — статическая или динамическая. Также не было ясно, помогает ли растяжка предотвратить боль, травмы и крепатуру.

Учёные из Байройта предложили чёткие инструкции для спортсменов, тренеров и физиотерапевтов. Растяжка полезна для улучшения гибкости, но не всегда эффективна для исправления осанки или профилактики травм.

Группа из 20 ведущих специалистов проанализировала исследования и провела обсуждения, чтобы прийти к единому мнению. Они рекомендуют:

• Для улучшения гибкости: делать растяжку не менее 5–30 секунд по 2 подхода;

• Для уменьшения жёсткости мышц: растягиваться статически не менее 4 минут 5 раз в неделю;

• Для укрепления сердца и сосудов: растягиваться 7–15 минут.

Однако учёные не советуют использовать растяжку для ускорения восстановления, предотвращения травм или исправления осанки.

Профессор Вильке отметил, что научные открытия часто долго не находят применения на практике. Поэтому работа их команды важна для того, чтобы соединить науку и практику и сделать растяжку более эффективным методом тренировок.