Осознанное дыхание: простые советы для борьбы со стрессом и тревогой

Осознанное дыхание — это эффективный инструмент, который помогает справиться со стрессом, тревогой, депрессией и бессонницей. Вот несколько простых советов, которые рекомендует Кристиан Бремс, автор и клинический профессор в области психиатрии и поведенческих наук:

1. Дышите через нос. Это способствует очищению и увлажнению воздуха, а также лучшему поступлению кислорода в организм;

2. Дышите животом, а не грудью. Такой тип дыхания позволяет расслабить плечи и шею;

3. Дышите медленно и спокойно, в ритме 5,5–10 вдохов в минуту;

4. Дышите тихо и легко, избегая громкого дыхания.

5. Вдохните немного сильнее, чем выдохните. Это поможет вам расслабиться;

6. Если вы испытываете стресс или сбиваетесь с ритма дыхания, сделайте перерыв, отдохните, выпейте воды или прогуляйтесь.