Сомнолог дал рекомендации, как высыпаться в аномально жаркие ночи

В условиях аномальной жары, когда даже ночью ощущается духота, очень сложно уснуть, что мешает хорошо выспаться. Врач-сомнолог Павел Кудинов, специалист в этой области, поделился эффективными советами, которые помогут улучшить качество сна.

Доктор рекомендует обеспечить нормальную вентиляцию комнаты — проветривать, особенно перед сном.

После полудня, когда Солнце набирает активность, следует зашторивать окна, чтобы минимизировать проникновение солнечного света в помещение.

Холодный душ перед сном поможет снизить температуру тела. Чтобы поддерживать в комнате оптимальные показатели температуры, примерно 21°C, можно установить кондиционер.

Днём можно использовать плотные шторы, создав эффект блэкаута, чтобы снизить проникновение света в помещение», — пояснил Кудинов.