Суточная норма потребления белка: рекомендации для разных категорий людей

Рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Например, человеку весом 160 фунтов нужно около 80 граммов белка в день.

Диетолог Мелани Бред советует измерять порции белка, ориентируясь на свою ладонь: гамбургер размером с ладонь содержит около 40 граммов белка.

Если вы предпочитаете растительные источники белка, такие как бобы и орехи, то вам следует увеличить потребление вдвое.

Нужно ли больше белка при занятиях спортом? Для большинства людей ответ отрицательный. Легкие тренировки не требуют повышенного потребления белка.

Однако спортсменам-марафонцам и бодибилдерам необходимо увеличить потребление до 1,2–1,6 грамма на килограмм массы тела и до 2 граммов на килограмм соответственно.