5 советов, как сделать ежедневные прогулки более эффективными
, Источник: medicalxpress.com , Источник фото: freepik.com
Физическая активность не обязана быть сложной. Даже десятиминутная ежедневная прогулка приносит множество пользы для здоровья: снижает риск заболеваний сердца, инсульта и рака.
Чтобы сделать прогулки более эффективными, следуйте этим советам:
-
Варьируйте скорость: Чередуйте быструю ходьбу с медленной для улучшения сердечно-сосудистой системы;
-
Увеличьте темп: Ходите со скоростью не менее 5 км/ч для снижения риска смерти от любых причин;
-
Добавьте вес: Носите утяжеленный жилет или рюкзак для повышения интенсивности тренировки;
-
Включите холмы или лестницы: Ходьба в гору и спуск по склону улучшают работу мышц и сжигают больше калорий;
-
Практикуйте осознанную ходьбу: Концентрируйтесь на ощущениях, дыхании и окружающей обстановке для улучшения психического здоровья.
