Короткие всплески активности повышают кардиореспираторную подготовленность: исследование

Физические «перекусы» — короткие всплески активности — могут повысить кардиореспираторную подготовленность неактивных взрослых, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine.

Приверженность упражнениям в течение дня высока, что помогает преодолеть нехватку времени и низкую мотивацию. Однако 30% взрослых и 80% подростков не выполняют рекомендованные 300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности в неделю.

Исследователи изучили 11 исследований с участием 414 малоподвижных взрослых (69% женщины), где «перекусы» включали короткие периоды активности (5 минут) 2–7 раз в неделю. Это были подъёмы по лестнице, силовые упражнения и тайцзи.

Анализ показал значительное улучшение кардиореспираторной выносливости (умеренная достоверность), но влияние на мышечную выносливость у пожилых людей и кардиометаболические показатели было ограниченным. Уровень приверженности составил 91%, что подчёркивает практическую применимость подхода.