Креатин и рост мышечной массы: результаты исследования

Люди, мечтающие о рельефных мышцах с помощью креатина, могут быть разочарованы. Новые исследования показали, что приём креатина в рекомендуемых дозах не приводит к заметному увеличению мышечной массы.

Учёные из UNSW провели эксперимент, в котором участвовали 54 человека, занимавшиеся силовыми тренировками в течение 12 недель. Половина из них принимала креатин, в то время как другая половина не использовала его.

Результаты исследования продемонстрировали, что обе группы набрали примерно одинаковое количество сухой мышечной массы. В среднем, это было около двух килограммов. Все участники занимались три раза в неделю под наблюдением опытного тренера.

Доктор Мэнди Хагстром, возглавлявшая исследование, подчеркнула, что приём пяти граммов креатина в день не оказывает значительного влияния на рост мышц во время силовых тренировок.