Пятиминутные тренировки рэй-хо как способ улучшения силы нижней части тела

С возрастом мышечная сила снижается, что увеличивает риск падений и травм. Силовые тренировки помогают компенсировать этот процесс, но не все могут регулярно посещать тренажёрный зал. Японские учёные из Университета Тохоку предложили новое решение — пятиминутные тренировки в стиле рэй-хо, которые занимают всего пять минут в день и улучшают силу нижней части тела.

Рэй-хо — это разновидность повседневного этикета, основанная на медленных и обдуманных движениях, изначально практиковавшихся самураями. В исследовании, опубликованном в Тохокуском журнале экспериментальной медицины, группа под руководством профессора Рёити Нагатоми изучила эффективность рэй-хо. Тренировки включали приседания и подъёмы из положения сидя, выполняемые четыре раза в неделю в течение трёх месяцев.

Результаты показали, что сила разгибания колена в тренируемой группе увеличилась на 25,9%, тогда как в контрольной группе — всего на 2,5%. Это указывает на потенциал рэй-хо для поддержания независимости пожилых людей.

Таким образом, рэй-хо — это простой и доступный способ улучшить физическую форму без специального оборудования, интегрируемый в повседневную жизнь.