, Источник: ferra.ru , Источник фото: freepik.com
Научные исследования подтверждают, что полноценный сон является неотъемлемой частью процесса похудения. В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine, ученые рассказали, как можно улучшить качество сна.
- Медитация. У людей, занимающихся медитацией, ученые отметили общее улучшение сна, особенно в старшем возрасте;
- Для более крепкого и спокойного сна ученые советуют специальные средства, такие как беруши и маска для сна;
- Терпкий вишневый сок. В некоторых исследованиях этот напиток рассматривается как средство для профилактики бессонницы;
- Чтобы лучше спать ночью, стоит отказаться от дневного сна;
- Во второй половине дня не стоит употреблять напитки с кофеином;
- За два-три часа до сна необходимо отказаться от гаджетов.
По оценкам экспертов, качественный сон сокращает суточное потребление калорий примерно на 270 ккал.
