Специалист Дэвид Бем рассказал о пользе и необходимости растяжки перед тренировкой

Дэвид Бем, исследователь кинетики тела в Мемориальном университете Ньюфаундленда в городе Сент-Джонс, Канада, поделился советами, когда и как правильно делать растяжку:

• Сначала лёгкая разминка в течение 5–10 минут — аэробные упражнения.
• Если предстоит лёгкая пробежка, то можно начать с медленного темпа, чтобы разогреться. Затем можно увеличить скорость.
• После тренировки можно выполнить лёгкую растяжку, но без боли.
• Статическую растяжку можно делать перед спортом, чтобы снизить риск повреждения мышц и сухожилий. Однако при этом нужно быть осторожным и избегать травм.
• Нужно растягивать обе стороны тела одинаково, чтобы избежать проблем в будущем.

Не всегда нужно делать растяжку перед тренировкой. Если это традиционная растяжка, то её лучше делать после тренировки.